縄跳びは、縄を使って跳ぶ有酸素運動です。
子どもの遊びだけではなく、大人のダイエット方法としても利用されている縄跳びには、様々な効果が期待できます。
今回は、縄跳びの効果や縄跳びを長く続けるためのポイントなどについてご紹介します。
縄跳びで期待できる効果
縄跳びは、縄を使って跳ぶだけで有酸素運動になるので、大人も子どもも手軽に楽しむことができます。
楽しいだけではなく、体や脳にも良い効果が期待できるので、日常的に取り入れることをおすすめします。
ここからは、縄跳びで期待できる効果についてご紹介します。
脂肪を燃焼する
縄跳びの効果は、脂肪を燃焼することです。
縄跳びは、カロリー燃焼効果が高い有酸素運動なので、ダイエット目的で取り入れる方が多いようです。
縄跳びでは、激しい動きはありませんが、全身を使って運動することができるので、基礎代謝の向上や筋肉量を増やす効果も期待できます。
心肺機能の向上
縄跳びの効果は、心肺機能の向上です。
縄跳びは、有酸素運動なので、酸素を使ってエネルギーを生成しますが、期待できる効果は脂肪燃焼だけではありません。
縄跳びのような有酸素運動は、心臓や血管を鍛える効果や心肺活動の活発化など、心肺機能を高める効果が期待できます。
心肺機能を高めることは、疲れにくい体にもなりますので、呼吸する際に大量の酸素を取り込むことができるようにもなるでしょう。
全身を鍛える
縄跳びの効果は、全身を鍛えることです。
縄跳びは、全身を使って行う有酸素運動です。
手や腕、肩などを使って縄を回すことで、上半身の筋を強化する
跳ぶこと、着地することを繰り返すことで下半身の筋肉を強化する
縄跳びは、全身を使った有酸素運動ができるので、子どもや大人の体力作りとしてもおすすめの運動です。
体幹も鍛えられる
縄跳びでは、体幹を鍛えることもできます。
体幹を鍛えることは、正しい姿勢になるだけではなく、怪我をしにくい体にもなるので、子どもにも大人にもおすすめです。
良い姿勢で過ごすことは、勉強の効率を高めますし、脳への血流も高めるので、集中力の向上にも繋がります。
骨密度を高める
縄跳びで期待できる効果は、骨密度を高めることです。
縄跳びをすることは、骨に刺激を与えて骨密度を高めることに繋がります。
骨は、縄跳びのような瞬間的負荷がかかることで、形成を促すと考えられています。
つまり、縄跳びでは、着地する時の衝撃が、骨に刺激を与えることになり、結果的に骨を鍛えることができるということです。
骨密度は、20歳がピークになるので、骨を丈夫にするためには、子どもの頃から縄跳びをして骨に刺激を与えることをおすすめします。
運動神経が良くなる
縄跳びで期待できる効果は、運動神経が良くなることです。
縄跳びは、リズムや曲などに合わせて跳ぶことで、リズム感を鍛えることもできます。
リズムに合わせて縄跳びをすることを繰り返すことで、自分の体を思い通りに動かす力も身につき、運動神経が良くなる効果が期待できます。
運動神経は、大部分が子どもの頃に完成すると言われていますので、幼児期からの遊びとしても縄跳びはおすすめです。
脳の活性化
縄跳びで期待できる効果は、脳の活性化です。
縄跳びは、跳んで着地することを繰り返す有酸素運動です。
縄跳びの衝撃は、骨密度を高めるということをご紹介しましたが、脳の神経にも良い効果をもたらします。
縄跳びで着地する際の衝撃は、記憶力を高め、脳機能の向上も期待できるので、子どもには学力アップ、大人や高齢者には認知症予防効果も期待できるでしょう。
ストレスの軽減
縄跳びで期待できる効果は、ストレスの軽減です。
縄跳びのような有酸素運動では、セロトニンやドーパミンなどの幸せホルモンが分泌されます。
これらの神経伝達物質は、酸素を取り入れて体を動かすことで分泌さるので、縄跳びをすることが幸福感やポジティブな気持ちへ導きます。
縄跳びを継続的に行うことで、ストレスが軽減し、精神的な落ち着きや心の安定にも繋がるでしょう。
縄跳びを楽しく続けるポイントとは
縄跳びの効果についてご紹介しましたが、縄跳びを楽しく続けるためにはポイントがあります。
ここからは、縄跳びを楽しく続けるためのポイントをご紹介します。
まずは5分を目標にする
縄跳びを楽しく続けるためのポイントは、目標を決めることです。
縄跳びのような有酸素運動は、20分程度行うことが目安です。
しかし、最初から20分続けることは難しいので、まずは5分を目標にしましょう。
縄跳びは、全身を動かす運動なので、慣れるまでは過度に負担をかけないように、無理をしないこともポイントです。
適度に休憩も入れて、徐々に運動量を増やしていきましょう。
縄に慣れる
縄跳びを楽しく続けるためのポイントは、縄に慣れることです。
縄跳びを始める際は、縄を回して跳ぶという簡単なことから始めます。
最初から跳ぼうとするのでなく、まずはまたぐことから始めて、縄を飛び越えるイメージを付けましょう。
- 両手で縄を持ち、後ろから前へ回す
- 前に来た縄をまたぐ
上記のように繰り返して練習することで、徐々に跳べるようになるでしょう。
高く跳ばない
縄跳びを楽しく続けるためのポイントは、高く跳ばないことです。
縄跳びは、低く跳ぶことがポイントです。
高く跳ぶことで膝や腰などを痛めてしまう可能性があるからです。
長く楽しめることができるように、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向き、低めのジャンプで縄跳びしましょう。
跳びやすい縄跳びを選ぶ
縄跳びを楽しく続けるためのポイントは、跳びやすい縄跳びを選ぶことです。
縄跳び トレーニング用は、110gという軽量化のデザインの縄跳びで、豊富なカラーから選ぶこともできます。
ハンドル内は、ロープが絡まない構造になっており、高速回転もスムーズです。
ロープは、体を傷つけないTPU素材で、長さ調整ができるので、大人も子どもも最適な長さに調整して使うことができます。
縄跳び トレーニング用は、握りやすいグリップになっているので、ご家族で愛用してみませんか。
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縄跳びだけではなく、ヨガも有酸素運動としておすすめです。
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まとめ
縄跳びの効果についてご紹介しました。
縄跳びを長く続けるためには、無理をせずに、徐々にステップアップしていくことをおすすめします。
縄跳びは、子どもにも大人にも様々な効果が期待できます。
縄跳びと跳べる場所さえあれば、気軽に有酸素運動ができますので、この機会にご家族での遊びや運動として、縄跳びを取り入れてみませんか。
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