散歩やウォーキングは、無理なく手軽に取り入れることができる運動の一つです。
子どもにも大人にもおすすめの運動ですが、散歩やウォーキングにおすすめの時間帯や効果などはご存じでしょうか。
今回は、散歩におすすめの時間帯や効果、メリットなどについてご紹介します。
散歩におすすめの時間帯とは
散歩やウォーキングは、どの時間帯に取り入れると良いのかお悩みの方もいるでしょう。
散歩におすすめの時間帯は、朝です。
朝に歩くことは、眠くて抵抗がある方もいるかもしれませんが、散歩やウォーキングは朝が最適な時間です。
おすすめは朝食後！
特に散歩におすすめの時間は、朝食後です。
朝食後の散歩やウォーキングは、血糖値を抑える効果が期待できると言われています。
また、散歩することは、脳への血流も促進するので、勉強や仕事、家事の効率も高める効果が期待できるでしょう。
散歩の効果とは
散歩やウォーキングにおすすめの時間帯は、朝食後であるとご紹介しましたが、ここからは散歩の効果やメリットについてご紹介します。
自律神経を整える
散歩の効果は、自律神経を整えることです。
朝食後に散歩やウォーキングすることで、朝日を浴びることができます。
日光を浴びることは、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促します。
セロトニンの分泌は、自律神経のバランスを整えて、心身をリラックスさせる、ストレス軽減などの効果が期待できます。
睡眠にも効果的！
また、朝日を浴びることは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌も促すので、睡眠のリズムを整える、睡眠の質を高めるなどの効果も期待できます。
夜の寝つきが悪いという方は、散歩やウォーキングを取り入れることで入眠しやすくなるというメリットもあるでしょう。
脂肪燃焼
散歩の効果は、脂肪燃焼効果です。
散歩やウォーキングは、有酸素運動で、特に下半身の筋肉を動かします。
下半身の筋力アップは、基礎代謝を高める効果も期待できますし、継続的に行うことでダイエット効果も期待できます。
普段から座り仕事が多い方は、体の筋肉を使っていないことが考えられるので、散歩によって血流が促進されることで、体のコリの改善も期待できるでしょう。
血糖値の上昇を抑える
散歩の効果は、血糖値の上昇を抑える効果です。
血糖値は、急激に上昇することで、脂肪を溜めやすくなり、生活習慣病や様々な病気のリスクを高める可能性があります。
食後は血糖値が上がりやすいのですが、朝食後や昼食後など、食事の後に散歩やウォーキングすることで、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
血糖値のことが心配な方には、食前ではなく、食後の散歩やウォーキングをおすすめします。
ストレス解消効果
散歩の効果は、ストレス解消効果です。
散歩やウォーキングをしている時には、βエンドルフィンというホルモンが脳内に分泌されます。
βエンドルフィンは、散歩やウォーキングなどの有酸素運動によって分泌され、幸福感や爽快感をもたらす効果が期待できます。
βエンドルフィンは、疲労や緊張を和らげる快楽ホルモンとも言われていますので、ストレスを感じる時ほど、散歩やウォーキングを取り入れることをおすすめします。
脳の活性化
散歩の効果は、脳の活性化です。
散歩やウォーキングで体を動かすことは、様々な部位や筋肉の血流促進だけではなく、脳への血流も高めるので、脳の働きが活発になる効果も期待できます。
歩くことは、鳥の声や風の香り、季節の移り変わりなど様々な変化に気づくこともできますし、脳の神経細胞を増やす効果もあると言われています。
子どもの場合は、五感を刺激して脳の発達や成長を促す効果も期待できるので、家族で散歩やウォーキングすることもおすすめです。
有酸素運動には【SOELUヨガ】もおすすめ！
散歩やウォーキングだけではなく、ヨガも有酸素運動の一つです。
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散歩にはラジオもおすすめ！
散歩やウォーキングの効果についてご紹介しましたが、散歩の際にはラジオもおすすめです。
ラジオには、想像力を養う、脳の活性化、安心感など、様々なメリットがあるので、散歩しながら聴く「ながら聴き」としてもおすすめです。
この機会に、スマホや携帯でラジオを聴きながら散歩を楽しんでみませんか。
まとめ
散歩におすすめの時間についてご紹介しました。
散歩が体と心にもたらす効果についてもお分かりいただけたでしょう。
散歩は、子どもも大人も一緒にたのしむことができる運動です。
この機会に、ご家族での散歩やウォーキングの時間を増やしてみませんか。
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