夏は、外遊びやキャンプ、旅行などを楽しめる季節です。
しかし、毎年夏の気温が高くなる傾向にあり、体力を消耗して夏バテになるお子様も多いようです。
子供は、大人のように自分で対策をとることが難しいので、親や保護者の方が夏バテにならないように見守り、適切に対処する必要があります。
今回は、夏バテに負けないために子供の夏バテ対策をご紹介します。
子供の夏バテ対策とは
夏バテは、暑さが原因です。
暑さは、自律神経の乱れを招き、体温の調節や代謝などが上手くいかなくなります。
夏バテは、子供だけではなく、大人もなりやすいので、親子で対策をとる必要があるでしょう。
ここからは、子供の夏バテ対策についてご紹介します。
適切にエアコンを使う
子供の夏バテ対策は、適切にエアコンを使うことです。
エアコンの温度設定は、外気温との差が大きいほど体に負担を与えてしまいます。
冷やしすぎることで手足が冷えてしまえば、血液の流れが悪くなります。
血流が滞ることで、胃の働きが低下すれば、食欲不振も招く可能性があります。
子供の夏バテ対策でエアコンを使う際は、エアコンの設定温度を28度くらいにしましょう。
夜もエアコンを使おう！
また、夜になるとエアコンを消すというご家庭もあるようですが、睡眠不足は、夏バテだけではなく、免疫力の低下も招きます。
眠れなくて眠れない日が続くことで、疲労感が蓄積します。
子供は、睡眠中に成長ホルモンを分泌しますから、睡眠不足や寝不足などにならないように注意する必要があります。
子供の夏バテ対策は、夜のエアコンの使用だけではなく、子供用の快適な寝具やパジャマを利用して、規則正しい時間で眠りにつきましょう。
十分な水分補給
子供の夏バテ対策として、十分な水分補給も大切なことです。
厚生労働省では、水について以下のように記載しています。
体の中の水分が不足すると、熱中症(ねっちゅうしょう)、脳梗塞(のうこうそく)、心筋梗塞(しんきんこうそく)など、さまざまな健康障害(しょうがい)のリスク要因となります。健康のため、こまめに水を飲みましょう。
厚生労働省 健康のため水を飲もう
夏の外遊びや公園遊び、プール遊びなどで、子供はたくさんの汗をかきます。
大量の汗をかくことは、脱水状態になりやすく、体温調節も難しくなります。
普段は、水でも十分な水分補給になります。
しかし、汗によってミネラルを失いやすい夏は、電解質の補給ができる経口補水液、ミネラル補給になる麦茶などがおすすめです。
コップであと2杯！
厚生労働省「水と体の健康情報」には、水を飲む量についての記載もあります。
水分摂取量は全般的に不足気味で、平均的にはコップであと2杯の水を飲めば1日に必要な水の量を確保できます。
厚生労働省 水と体の健康情報
一気に飲み干してしまうお子様もいますが、たくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むことが夏バテ予防になるでしょう。
お風呂に入る
子供の夏バテ対策として、お風呂に入ることも大切です。
夏は、暑いのでシャワーを浴びるだけというご家庭もあるかもしれませんが、子供の疲労回復にはお風呂が役立ちます。
ぬるめのお湯に30分程度入ることで、全身の血行がよくなり、疲労回復にも繋がります。
程よく汗をかくことは、老廃物を体外へ排出しますし、エアコンによる体の冷えにも効果が期待できます。
お風呂の中で勉強することもできますので、夏でも湯船に入る習慣をつけましょう。
バランスの良い食事をとる
子供の夏バテ対策として、バランスの良い食事をとることも大切です。
夏は、汗をかきやすく、ミネラルやビタミンなどが失われるので、バランスが良い食事、スタミナがある食事などがおすすめです。
暑さで食欲がない時には、栄養がある食事をとることがポイントです。
子供が好きな食べ物だけではなく、肉や魚、野菜、発酵食品、果物など、バランスが良い食事を食べるように促しましょう。
子供の夏バテ対策におすすめの食べ物とは
ここからは、子供の夏バテ対策におすすめの食べ物についてご紹介します。
子供の夏バテ対策には肉！
子供の夏バテ対策には、肉料理がおすすめです。
肉にはタンパク質、ビタミン、鉄分が豊富です。
肉料理を子供が食べることで、疲労回復や免疫力のアップ、エネルギー補給など、夏バテ対策に繋がります。
特に、豚肉料理は、たんぱく質や脂質、ミネラル、ビタミン、亜鉛などが豊富なので、夏バテ対策としておすすめです。
豚の冷しゃぶ、豚のおろしポン酢和えなど、暑い日でもさっぱり食べることができる料理がおすすめです。
親子料理で食欲アップ！
また、ホットプレートを使って目の前で焼くことで、見た目や香りで食欲が出ることもありますので、子供と一緒に料理することもおすすめです。
子供の夏バテ対策には魚！
子供の夏バテ対策になる食事の一つに、魚料理があります。
良質なタンパク質がある魚は、夏バテ対策や疲労回復に効果が期待できます。
- マグロ
- カツオ
- ほっけ
- 鮭
上記の魚は、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。
タンパク質は、子供の成長ホルモンの分泌を促す効果も期待できるので、魚料理は、年間通して食べると良いでしょう。
子供の夏バテ対策には野菜！
子供の夏バテ対策には、野菜もおすすめです。
夏野菜でお馴染みの野菜には、疲労回復が期待できるビタミンC、汗で失われた水分やカリウムなどを含むので、積極的に食卓に出して子供に食べてもらいましょう。
- トマト：ビタミンCが豊富
- きゅうり：水分とカリウムが豊富
- ゴーヤ：ビタミンCが豊富
ゴーヤは、苦みがあるのですが、この成分が胃腸の状態を整えます。
ゴーヤの苦みは、塩もみやレンチン、お湯で湯がくなどで軽減できますので、子供の夏バテ対策としておすすめです。
また、下記の粘り気がある野菜は、滋養強壮が期待でき、子供の夏バテ対策におすすめです。
- モロヘイヤ
- オクラ
- 山芋
子供の夏バテ対策には果物！
子供の夏バテ対策には、果物もおすすめです。
果物には、水分やビタミン、ミネラルが豊富です。
- スイカ
- キウイ
- オレンジ
上記の果物は、子供の体を冷やすだけではなく、電解質のバランスを保つので、夏バテ対策におすすめです。
子供の夏バテに対策におすすめ【フレシャス】
子供の夏バテ対策には、水分補給が大切です。
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子供の夏バテ対策【ネッククーラー】
子供の夏バテ対策には、体を冷やすこともおすすめです。
【ICE RING キッズ SUO 正規品】は、首元を冷やして熱を吸収し、クールダウン効果が期待できます。
28度以下で自然凍結しますが、冷凍庫では10分程度で凍結します。
何度でも繰り返し使えるのでエコですし、冷却効果は60分以上持続します。
ICE RING キッズ SUO 正規品は、首にしっかりフィットしますが、難しい取り付けはないので、お子様でも簡単に装着ができます。
まとめ
夏バテに負けないための子供の夏バテ対策についてご紹介しました。
夏バテ対策をすることは、子供の夏バテ予防に繋がることもお分かりいただけたでしょう。
キャンプや旅行、お散歩など、夏を家族で楽しむために、ご紹介した子供の夏バテ対策を取り入れてみませんか。
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