姿勢が悪い子どもは、体幹が弱いことが考えらえます。
体幹を鍛えれば、姿勢も改善しますが、実際にどのようにすれば良いかわからないという方もいるでしょう。
今回は、体幹を鍛える遊びや体幹を鍛える効果、子どもの体幹を鍛えるアイテムなどについてご紹介します。
体幹が弱い子どもの特徴とは
体幹が弱い子どもは、以下のような特徴があります。
- 姿勢を保つことができない
- 猫背
- 立ち続けることができない
- 呼吸が浅い
正しい姿勢で座る、立つなどができない子どもの場合は、集中力がない、落ち着きがないなどの特徴もありますが、これらは体幹の弱さが原因かもしれません。
体幹を鍛える遊びとは
子どもの体幹を鍛えることによる効果は、姿勢が良くなるだけではありません。
体を鍛えることによる効果は以下です。
- 姿勢が改善する
- 脳が活性化する
- 呼吸が深くなる
- 消化がスムーズになる
ここからは、体幹を鍛える遊びをご紹介します。
手押し車
子どもの体幹を鍛える遊びは、手押し車です。
子どもは、両腕を伸ばし、両手を床につけて、手押し車の姿勢になります。
保護者様は、子どもの両足首を持ち、まずは姿勢をキープすることから始めましょう。
手押し車の姿勢をキープできるようになったら、体をまっすぐに保ちながら前へ進んでみましょう。
ボール遊び
子どもの体幹を鍛える遊びは、ボール遊びです。
ボール遊びでは、ボールを投げる、取るなど全身運動を行います。
何度もボール遊びを繰り返すことで、子どもの体幹や運動神経、反射神経などの運動能力を高めていくことができます。
トランポリン遊び
子どもの体幹を鍛える遊びは、トランポリン遊びです。
トランポリンは、まっすぐな地面とは違い、不安定な状態でジャンプするので、子供のバランス力を鍛える効果が期待できます。
普段は使わない腹筋や背筋などの筋肉を使うことで、自然に体幹を鍛えることができます。
けん玉遊び
子どもの体幹を鍛える遊びは、けん玉遊びです。
けん玉は、座ったままでもできますが、立った状態で玉を皿に乗せる際には、手や腕だけではなく、下半身も使います。
膝を曲げることは、屈伸運動になりますし、体幹を鍛える効果も期待できます。
かくれんぼ遊び
子どもの体幹を鍛える遊びは、かくれんぼ遊びです。
かくれんぼで隠れる際は、走る、しゃがむなど体全体を使うので、体力がつくだけではなく、運動不足を解消することもできます。
外であれば、広範囲を走ることになるので、筋力や体幹を鍛えることにも繋がります。
水遊び
子どもの体幹を鍛える遊びは、水遊びです。
水遊びでは、浮力が働き、動きもあるので、バランスを保つ必要があります。
水遊びを普段から楽しんでいれば、水の動きにも慣れて、バランス感覚を養うことができます。
バランス感覚があれば、臨機応変に対応でき、ケガをしにくい体にもなります。
水の中にもぐることや泳ぐことで、身体能力のアップや体幹を鍛える効果も期待でき、呼吸機能の向上にも繋がるでしょう。
ダンス
子どもの体幹を鍛える遊びとして、ダンスもおすすめです。
体を動かすダンスでは、子どもの体幹を鍛えて姿勢が良くなる効果、運動神経向上効果などが期待できます。
表現運動として小学校でのダンスが必修化され、度胸がつく、自己表現の楽しさを味わうなどができる運動でもあります。
親子登山
子どもの体幹を鍛える遊びは、親子登山です。
山登りでは、様々な道があり、足腰だけではなく、時には手を使って歩き続ける必要があります。
登山の道には、滑りやすい所や上り坂などもありますので、体力だけではなく、バランス能力や体幹を鍛えることにも繋がります。
日常生活では使わない筋肉を使うことで、筋力アップや持久力アップにも繋がるでしょう。
子どもの体幹を鍛えるアイテムとは
体幹を鍛える方法として、バランスボールやバランスストーン、バランスボードなどもおすすめです。
ここからは、子どもの体幹を鍛えるアイテムをご紹介します。
バランスボード
【バランスボード】は、体幹トレーニングができる木製のバランスボードです。
丸みのあるデザインで頑丈なので、遊び方は無限大です。
200kgまで遊べるほどの強度と耐久性があり、子どもの自由な発想で体幹を鍛える様々な遊びを楽しむことができます。
バランスボードは、椅子や道、すべり台など様々な方法で楽しめますし、お部屋に馴染みやすい色なので、インテリアとしてもおすすめです。
バランスストーン
【バランスストーン】は、飛び石をイメージした遊具です。
遊びながらバランス能力やリズム能力などが身につく遊具なので、子どものダンスが上手くなる方法として取り入れることもおすすめです。
様々な遊び方がありますし、重ねるだけでお片付けができます。
11個のバランスストーンも綺麗にしまうことができます。
バランスボール
【バランスボール】は、フィットネスクラブが作ったバランスボールで、1年間商品保障も付いています。
運動だけではなく、勉強の時の椅子としても使うことができます。
日常的に体幹を鍛えることで、自然に姿勢を整える効果も期待できます。
バランスボールの耐荷重は、300kgです。
厚手で丈夫ですから、室内遊びや運動、勉強などで、長く使い続けることができるでしょう。
子どもの体幹を鍛える【スポともダンス】
子どもの体幹を鍛える遊びとして【スポともダンス】もおすすめです。
スポともダンスの特徴や無料レッスンについてご紹介します。
【スポともダンス】の特徴とは
スポともダンスは、マンツーマンレッスンのオンラインダンスレッスンです。
2週間無料で体験できるオンラインダンスレッスン【スポともダンス】が提供するジャンルは、人気のKPOP、HIPHOP、JAZZ、をはじめ20種類以上です。
幼児から大人まで利用することができ、有名講師が200名以上在籍しています。
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スポともダンスでは、2週間の無料体験レッスンを実施しています。
avexでレッスンを持つ講師が在籍していますので、ダンスを習いたいと思っているお子様や大人にもおすすめです。
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まとめ
体幹を鍛える遊びについてご紹介しました。
子どもの体幹を鍛える必要性についてもお分かりいただけたでしょう。
体幹は、室内でも鍛えることができます。
ご家族で体幹を鍛えることは、怪我をしにくくなりますし、楽しい時間にもなります。
また、親子の絆を深めることにもなるので体幹を鍛える遊びはおすすめです。
この機会にご家庭で時間の中に、体幹を鍛える遊びを取り入れてみませんか。
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